-¤*Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø*¤-
Selamat datang di Kampus -¤*Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø*¤-

Anda Belum terdaftar!!!

Pergunakan ID dan Avatar Anda yg Sopan untuk berkomunitas di Kampus ini!

Prosedur pendaftaran :

* Masukan data diri asli sesuai yang diminta saat Regitrasi
* Ketika mendaftar sebagai anggota baru harap dicatat bahwa Anda harus menggunakan alamat e-mail yang valid atau aktif
* Kampus DIOGO akan mengirim email Verifikasi ke e-mail Anda sebagai jembatan untuk validasi atau pengaktifan account.
* Malakukan aktifasi account Anda dari link yg telah dikirim ke e-mail Anda
* Login di Forum dengan menggunakan Nick ID dan Password yang Anda buat dan telah terkirim ke e-mail Anda.

Silahkan daftar dengan meng-klik tombol "Pendaftaran" (Registration)

Apabila Anda sudah pernah terdaftar silahkan Anda klik Tombol "Login"

Bagi Anda yang sudah hadir sebagai tamu Kampus, saya ucapkan terima kasih yang sebesar2nya, karena sudah menyempatkan waktu untuk hadir dan mencoba membaca serta mencari artikel yang Anda butuhkan.

Sekali lagi Salam Hangat selalu dari kami selaku kru DIOGO dan kami mengucapkan banyak terima kasih!!!
-¤*Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø*¤-
Selamat datang di Kampus -¤*Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø*¤-

Anda Belum terdaftar!!!

Pergunakan ID dan Avatar Anda yg Sopan untuk berkomunitas di Kampus ini!

Prosedur pendaftaran :

* Masukan data diri asli sesuai yang diminta saat Regitrasi
* Ketika mendaftar sebagai anggota baru harap dicatat bahwa Anda harus menggunakan alamat e-mail yang valid atau aktif
* Kampus DIOGO akan mengirim email Verifikasi ke e-mail Anda sebagai jembatan untuk validasi atau pengaktifan account.
* Malakukan aktifasi account Anda dari link yg telah dikirim ke e-mail Anda
* Login di Forum dengan menggunakan Nick ID dan Password yang Anda buat dan telah terkirim ke e-mail Anda.

Silahkan daftar dengan meng-klik tombol "Pendaftaran" (Registration)

Apabila Anda sudah pernah terdaftar silahkan Anda klik Tombol "Login"

Bagi Anda yang sudah hadir sebagai tamu Kampus, saya ucapkan terima kasih yang sebesar2nya, karena sudah menyempatkan waktu untuk hadir dan mencoba membaca serta mencari artikel yang Anda butuhkan.

Sekali lagi Salam Hangat selalu dari kami selaku kru DIOGO dan kami mengucapkan banyak terima kasih!!!

-¤*Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø*¤-

THE MASTERMIND of THE TRIPLE -X-
 
PortalIndeksPencarianLatest imagesPendaftaranLogin
DIOGO Menu



Menu Kategori
Login
Username:
Password:
Login otomatis: 
:: Lupa password?
March 2024
MonTueWedThuFriSatSun
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
CalendarCalendar
Latest topics
» Custom ROM Samsung Galaxy S4 GT-19500 untuk Mito A50 Fantasy
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime24th July 2015, 13:22 by Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

» Cara Root dan Install CWM/TWRP MITO A50 Fantasy
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime24th July 2015, 13:15 by Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

» Cara Reset EPSON C43, C58, C67, C87, R210, R230, R300
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime21st July 2015, 01:17 by Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

» Cara Reset Canon MG2570
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime21st July 2015, 01:09 by Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

» Manual Self Test Printer HP
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime21st July 2015, 01:00 by Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

» Manual Self Test Printer Canon
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime21st July 2015, 00:59 by Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

» Manual Self Test Printer Epson
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime21st July 2015, 00:42 by Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

» Menangani Laptop yang hank, Blue Screen, Tampilan bercak dll.
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime21st July 2015, 00:38 by Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

» Tutorial Resetter Epson L200
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime18th October 2012, 19:24 by __sanghyang__

» Tutorial Resetter Epson L100
Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime18th October 2012, 19:21 by __sanghyang__

Similar topics

    Keywords
    Indonesia Musik ornito Lagu music

    Share
     

     Manfaat dan Gerakan Senam Hamil

    Topik sebelumnya Topik selanjutnya Go down 
    PengirimMessage
    Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø
    OWNER
    OWNER
    Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø

    HP : 0
    Gender : Male Aquarius Jumlah posting : 369
    Reputation : 26
    Join date : 07.07.09
    Age : 46
    Lokasi : Bandung
    Job/hobbies : Learn
    Humor : 4 eyes

    Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Empty
    PostSubyek: Manfaat dan Gerakan Senam Hamil   
    Manfaat dan Gerakan Senam Hamil Icon_minitime16th July 2009, 23:55
       

    -¤÷(`[¤*Ð÷Ì÷Õ÷G÷Ø*¤]´)÷¤-
    Olah raga sangat penting bagi ibu hamil, untuk tetap mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Namun olah raga yang dilakukan, juga harus yang sesuai dengan perubahan fisik. Senam yang pas dilakukan saat kehamilan adalah senam hamil.

    Senam hamil biasanya dimulai saat kehamilan memasuki trisemester ketiga, yaitu sekitar usia 28-30 minggu kehamilan. Selain untuk menjaga kebugaran, senam hamil juga diperlukan untuk meningkatkan kesiapan fisik dan mental calon ibu selama proses persalinan. Berikut beberapa tujuan senam hamil:

    1. Menguasai teknik pernapasan.
      Latihan pernapasan sangat bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik pernapasan dilatih agar ibu siap menghadapi persalinan.

    2. Memperkuat elastisitas otot.
      Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, sehingga dapat mencegah atau mengatasi keluhan nyeri di bokong, di perut bagian bawah dan keluhan wasir.

    3. Mengurangi keluhan.
      Melatih sikap tubuh selama hamil sehingga mengurangi keluhan yang timbul akibat perubahan bentuk tubuh.

    4. Melatih relaksasi.
      Proses relaksasi akan sempurna dengan melakukan latihan kontraksi dan relaksasi yang diperlukan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit saat proses persalinan.

    5. Menghindari kesulitan.
      Senam ini membantu persalinan sehingga ibu dapat melahirkan tanpa kesulitan, serta menjaga ibu dan bayi sehat setelah melahirkan.


    Hampir di setiap rumah sakit bersalin memiliki kelas senam hamil. Ada baiknya Anda mensurvey rumah sakit tempat Anda akan bersalin, sekaligus mengikuti program senam hamil di rumah sakit tersebut.

    Tapi bila lokasinya jauh dan Anda tak punya cukup waktu untuk ke rumah sakit, sebenarnya senam hamil juga bisa dilakukan sendiri di rumah. Namun senam ini harus dilakukan secara teratur, dengan kondisi yang tenang dan menggunakan pakaian yang longgar. Berikut beberapa petunjuk dalam melakukan senam hamil:

    Latihan Otot Kaki
    1. Duduklah dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat.
    2. Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali.
    3. Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali.
    4. Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya.
    5. Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya.


    Kegunaan: Memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.

    -¤÷(`[¤*Ð÷Ì÷Õ÷G÷Ø*¤]´)÷¤-Latihan Pernafasan
    1. Pernafasan perut
      - Tidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm.
      - Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan napas dari mulut (tiup) sambil tangan menekan perut ke dalam.
      - Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis).

      Kegunaan: Melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan.

    2. Pernafasan iga
      - Tidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan dalam posisi mengepal di iga sebagai perangsang.
      - Bernapaslah seperti pada pernapasan perut, dengan pengecualian tangan menekan iga ke dalam dan iga mengembang mendorong kedua tangan ke arah samping luar.

      Kegunaan: Mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

    3. Pernapasan dada
      - Tidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan di dada bagian atas.
      - Keluarkan napas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam.
      - Tarik napas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas.

      Kegunaan: Mengurangi rasa sakit saat bersalin.

    4. Pernapasan panting (pendek-pendek dan cepat)
      Pernapasan ini menyerupai pernapasan dada, hanya saja irama pernapasan lebih cepat dengan gerakan napas dihentikan separuhnya (bernapas tidak terlalu dalam, pendek-pendek saja).

      Kegunaan: Istirahat atau menghilangkan lelah sesudah mengejan. Juga dilakukan saat ibu sudah merasa ingin mengejan sementara pembukaan belum lengkap, supaya jalan lahir tidak bengkak atau sobek.


    Semua gerakan latihan pernapasan di atas sebaiknya dilakukan enam kali sehari, di pagi hari sesudah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur.

    Latihan Otot Panggul
    1. Tidur terlentang, kedua lutut dibengkokkan.
    2. Letakkan kedua tangan di samping badan. Tundukkan kepala dan kerutkan pantat ke dalam hingga terangkat dari kasur.
    3. Kempeskan perut hingga punggung menekan kasur. Rasakan tonjolan tulang panggul bergerak ke belakang.
    4. Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali ke depan. Ulangi gerakan ini 15-30 kali sehari.

      Kegunaan: Mengembalikan posisi panggul yang berat ke depan, mengurangi dan mencegah pegal-pegal, sakit pinggang dan punggung serta nyeri di lipat paha.


    Latihan Otot Betis
    1. Berdiri sambil berpegangan pada benda yang berat dan mantap.
    2. Posisikan ibu jari dan jari-jari lain menghadap ke atas.
    3. Regangkan kaki sedikit dengan badan lurus dan pandangan lurus ke depan.
    4. Tundukkan kepala seraya berjongkok perlahan sampai ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai.
    5. Setelah jongkok, lemaskan bahu. Kempeskan perut, kemudian perlahan kembalilah berdiri tegak, lepaskan kerutan. Lakukan enam kali dalam sehari.

      Kegunaan: Mencegah kejang di betis.


    Latihan Otot Pantat
    1. Tidur terlentang tanpa bantal, kedua lutut dibengkokkan dan agak diregangkan.
    2. Dekatkan tumit ke pantat dengan kedua tangan di samping badan.
    3. Kerutkan pantat ke dalam sehingga lepas dari kasur, angkat panggul ke atas sejauh mungkin.
    4. Turunkan perlahan (pantat masih berkerut), lepaskan kerutan, dsb. Ulangi enam kali sehari.

      Kegunaan: Mencegah timbulnya wasir saat mengejan.

    Latihan Anti Sungsang
    1. Ambil posisi merangkak, kedua lengan sejajar bahu, kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan.
    2. Kepala di antara kedua tangan, tolehkan ke kiri atau ke kanan.
    3. Letakkan siku di atas kasur, geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur. Lakukan sehari 2 kali selama 15 - 20 menit/kali.

      Kegunaan: Mempertahankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah. (berbagai sumber)
    Kembali Ke Atas Go down
    https://diogo.indonesianforum.net
     

    Manfaat dan Gerakan Senam Hamil

    Topik sebelumnya Topik selanjutnya Kembali Ke Atas 
    Halaman 1 dari 1

     Similar topics

    -
    » Perawatan payudara saat hamil

    Permissions in this forum:Anda tidak dapat menjawab topik
    -¤*Ð÷Ì÷¤Õ¤÷G÷Ø*¤- :: Artikel Lama :: RUANG INFORMASI :: HOBBY & HIBURAN :: Senam dan Olah Raga-